การทรงตัว
การที่ร่างกายของเราตั้งอยู่อย่างมั่นคง ก็เพราะเรามีการทรงตัวที่ดีการทรงตัวที่ดี เราต้องรู้จักถ่ายเทน้ำหนักและเลี้ยง
น้ำหนักตัวเองให้สัมพันธ์กันการทรงตัวสามารถฝึกได้หลายวิธี ดังนี้
1. การยกตัว ทรงตัว
- ยืนตรง มือทั้งสองข้างเท้าสะเอว แล้วยืนเขย่งเท้าทั้งสองข้างสักครูหนึ่ง จากนั้นยืนตรงตามเดิม ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง
- นั่งยอง ๆ และใช้มือทั้งสองข้างเท้าสะเอง ยื่นขาซ้ายไปข้างหน้าให้แตะพื้น แล้วลุกขึ้นยืนและนั่ง โดยก่อนนั่งเปลี่ยนเป็น
ยื่นขาขวาให้แตะพื้น ทำอย่างนี้สลับกันไปมาหลาย ๆ ครั้ง
- นั่งเหยียดเท้าให้ปลายเท้าชิดกัน ชูมือทั้งสองข้างเหยียดตรงให้ฝ่ามือประกบกัน ค่อย ๆ โน้มตัวลงให้ปลายมือแตะปลาย
เท้า แล้วกลับสู่ท่าปกติ ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง
-
นอนหงาย เหยียดแขนแนบลำตัว ยกตัวขึ้นจากท่านอนเป็นท่านั่งแล้วผ่อนตัวให้นอนตามเดิม ทำเช่นนี้หลายๆครั้ง
2. การทรงตัวที่ใช้ในการเคลื่อนไหว การทรงตัว ผู้ฝึกควรมีความเชื่อมั่นในตนเอง จึงจะฝึกได้อย่างราบรื่นท่าการทรงตัวที่ใช้ใน
การเคลื่อนไหว มีดังนี้
- ยืนเท้าชิด ให้ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอว เขย่งเท้าทั้งสองแล้วค่อย ๆ ย่อตัวนั่งลงบนส้นเท้า
ขณะที่ค่อย ๆ นั่งแยกเข่าออกจากนั้นยืดตัวขึ้นด้วยปลายเท้าให้อยู่ในท่าเดิมทำเช่นนี้สลับกันหลาย ๆ ครั้ง
-
ยืนงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อยโดยมือทั้งสองข้างเท้าเอวจากนั้นกระโดดด้วยปลายเท้าไปข้างหน้าทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง
-
ยืนด้วยขาขวา ยกขาซ้ายขึ้น ใช้ข้อเท้าของขาซ้ายแตะที่ข้างหัวเข่าของขาขวา แล้วกางแขนขวาออก จากนั้นกลับมาอยู่ใน
ท่ายืนตรง แล้วยกขาขวาขึ้น ใช้ข้อเท้าของขวาและที่หัวเข่าของขาซ้าย แล้วกางแขนซ้ายออก ทำเช่นนี้สลับกันหลาย ๆ ครั้ง
3. การทรงตัวและการบังคับตัว การใช้สิ่งของที่มีน้ำหนักช่วยถ่วงมือหรือศีรษะ เป็นการฝึกตนเองให้รู้จักบังคับการทรงตัวของ
ร่างกาย ซึ่งจะทำให้เราทรงตัวได้ดีขึ้น ท่าฝึกการทรงตัว มีดังนี้
1. นำสิ่งของ เช่น สมุด หนังสือ มาวางบนศีรษะ แล้วเดินจากหน้าห้องไปหลังห้อง จากนั้นกลับมานั่งที่แล้วยืนขึ้น โดยไม่
ให้สิ่งของหล่น ทำเช่นนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ
2. นำแผ่นไม้ยาวประมาณ ๒ เมตร มาทำเป็นสะพานสูงจากพื้นประมาณ ๑ ฟุต แล้วเดินข้ามไปมา ขณะเดินให้กางแขนทั้ง
สองข้างเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ดี
ที่มา : http://www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/knowledge/1502-00/
