1. ท่านอนยกขา
เริ่มต้น : นอนตะแคงขวาดังรูป
นับ 1 : ยกขาซ้ายขึ้น
นับ 2 : ลดขาซ้ายลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง แล้วทำอย่างเดียวกันกับขาขวา


2. ท่าซิทอัพ
เริ่มต้น : นอนหงายประสานมือไว้ท้ายทอย และงอเข่า
นับ 1 : ยกตัวโน้มมาทางซ้าย พร้อมกับเข่าซ้าย ยกขึ้นตาม จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
นับ 2 : ยกตัวโน้มมาทางขวา พร้อมกับเข่าขวายกขึ้นตาม แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆทำเพิ่มให้ได้ อย่างน้อย 20 ครั้ง


3. ท่าเอนตัว
เริ่มต้น : ยืนกางเท้าออกเพียงระยะของไหล่ ประสานมือ ไว้เหนือศีรษะ ดังรูป
นับ 1 : เอนตัวไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด
นับ 2 : กลับสู่ท่าเริ่มต้น
นับ 3 และ นับ 4 : ทำเช่นเดิมไปทางด้านขวา ให้ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง


4. ท่ายกขา
เริ่มต้น : นอนราบไปกับพื้น แขนทั้งสองวางข้างลำตัว
นับ 1 : ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกัน
นับ 2 : ค่อยๆเอาขาลงเป็นนอนราบเหมือนท่าเริ่มต้น ให้ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง


5. ท่าหมุนคอ
เริ่มต้น : ยืนตัวตรง แขนแนบชิดลำตัว
นับ 1 : หมุนคอไปทางซ้าย
นับ 2 : หมุนคอกลับมาทางขวา ให้ทำประมาณ 10 ครั้งพอ มากกว่านี้มึน


6. ท่าแอ่นหลัง
เริ่มต้น : นอนคว่ำแนบพื้น ยาเหยียดตรงและกดขาให้แนบพื้น แขนเหยียดตรงไว้ข้างหลัง
นับ 1 : ยกขาทั้งสองขึ้น แขนยกขึ้นตามไปด้วย
นับ 2 : เอาขาทั้งสองลง พร้อมแขนคืนหลับมาที่เดิม ให้ทำประมาณ 12 ครั้ง


7. ท่ายกเข่า
เริ่มต้น : นอนชันเข่า แขนแนบลำตัว ดังรูป
นับ 1 : งอเข่า และดึงเข้ามาหาลำตัว
นับ 2 : เอาเข่าลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำประมาณ 10 ครั้ง


8. ท่าย่อเข่า
เริ่มต้น : ยืนตรง เท้าแยกออกจากกันให้เท่ากับระยะกว้างของไหล่ มือเท้าสะโพก
นับ 1 : ย่อเข่าลงครึ่งทาง
นับ 2 : กลับคืนสู่ทาเริ่มต้น ประมาณ 10 ครั้ง

ที่มา : http://www.ptlhosp.go.th/occ/exerman.html