สมรรถภาพทางจิต ( Mental Fitness )
ร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาขึ้นเมื่อระดับความเครียด และความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น อาจทำให้
หายใจตื้นและกว้างกว่าเดิมทำให้ประสิทธิภาพการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อลดลงก่อให้เกิดผลเสียต่อการออกกำลังกาย
หรือ เล่นกีฬาตามมา เนื่องจากประสิทธิภาพในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อสามารถบ่งบอกได้ถึงประสิทธิภาพในการ
ออกกำลังกายได้อย่างหนึ่ง
สมรรถภาพทางจิต ( Mental Fitness ) เป็นอีก สิ่งหนึ่ง ที่เข้ามาเกี่ยวข้องและมีบทบาทเป็นอย่างมากในการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขันกีฬา การฝึกสมรรถภาพทางจิต ( Psychological Skill Training or PST ) ได้ถูกนำมาใช้กันอย่าง
แพร่หลายและเริ่มศึกษากันอย่างจริงจังมากขึ้นโดยแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือการฝึกแบบจิตคลุมกาย และการฝึกแบบกายคลุมจิต
เทคนิคการหายใจ ( Complete Breath or Breathing Control ) เป็นเทคนิคหนึ่งของการฝึกแบบกายคลุมจิตเนื่องจากใช้การ
ฝึกควบคุมร่างกาย เพื่อให้ไปมีผลกับสภาวะจิตใจ วิธีการคือการที่ผู้ฝึกหัดบรรจุอากาศลงไปในปอดโดยการจินตนาการว่าปอดมี
สามส่วน ส่วนแรกคือการบรรจุอากาศโดยการดันท้องออกส่วนที่สองคือการบรรจุอากาศโดยการขยายหน้าอกส่วนที่สามคือ
การบรรจุอากาศโดยการยกหัวไหล่ขึ้นการหายใจออกจะทำช้าๆ โดยการกลับขั้นตอนการหายใจเข้าการฝึกการหายใจจะทำให้
การหายใจลึกและนานขึ้นกว่าเดิม ทำให้ประสิทธิภาพในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มสูงขึ้นทำให้ความเครียด และ
ความวิตกกังวลลดลงนอกจากนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจเพิ่มสูงขึ้นด้วยรวมทั้งสมาธิ
ในการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬาก็จะเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย
แนวทางในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางจิต
การทำสมาธิโดยการกำหนดลมหายใจคือการที่ผู้ปฏิบัติบรรจุอากาศลงไปในปอดโดยการจินตนาการว่าปอดมีสามส่วน
ดังนี้
๑. ส่วนท้อง
๒. ส่วนหน้าอก
๓. ส่วนหัวไหล่
โดยมีหลักในการหายใจเข้าคือ เริ่มจากบรรจุอากาศโดยการดันท้องออกแล้วตามด้วยการบรรจุอากาศโดยการขยาย
หน้าอก และสุดท้ายบรรจุอากาศโดยการยกหัวไหล่ขึ้น
ส่วนการหายใจออกจะทำช้าๆ โดยการกลับขั้นตอนการหายใจเข้าคือ เริ่มจากขับอากาศออกโดยการปล่อยให้หัวไหล่กลับ
มาอยู่ระดับปกติ แล้วตามด้วยการขับอากาศออกโดยการปล่อยให้หน้าอกกลับมาเป็นปกติ และสุดท้ายขับอากาศออกโดยการ
ทำให้หน้าท้องยุบลง
การฝึกการหายใจจะทำให้การหายใจลึกและนานขึ้นกว่าเดิมทำให้ประสิทธิภาพในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
เพิ่มสูงขึ้นทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลลดลงนอกจากนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบ
หายใจเพิ่มสูงขึ้นด้วยรวมทั้งสมาธิในการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬาก็จะเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย
ที่มา : http://peevara.exteen.com/20101114/entry
ที่มา :http://airinnn.blogspot.com/2010/11/blog-post.html
